DANÇA E QUALIDADE DE VIDA.

Quando falamos em dança, nos vem logo a cabeça algumas associações: diversão, brincadeira, festa, alegria, amigos. E se eu te disser que podemos ter tudo isso e mais todos os benefícios que a atividade física regular e orientada pode nos trazer? Ótima ideia não?

            Uma boa aula de dança, quando bem planejada, pode ajudar o participante a desenvolver as habilidades motoras básicas, treiná-las ou aperfeiçoá-las, mesmo aquelas pessoas que não tiveram a oportunidade de desenvolvê-las no período correto, a primeira infância, talvez devido a deficiência ou mesmo ausência das aulas de educação física escolar neste período importante do desenvolvimento humano.

            Correr, saltar, equilibrar, rolar, noção de direção (frente, diagonal, etc.), noção espaço-temporal, ritmo, lateralidade (esquerda, direita), etc., são algumas capacidades desenvolvidas durante uma aula de dança, que, quando juntas formam a COORDENAÇÃO MOTORA. Não vou dar um conceito de gaveta para vocês, pois não faz meu estilo, vou explicar. Quem faz aula comigo vai entender direitinho, faz sentido. Ter uma boa coordenação motora é conseguir juntar todas aquelas capacidade que citei antes e usar da forma que você quiser na hora que você quiser ou como o momento exigir: Ex: usar braços em um passo de mambo dentro do ritmo da música!!!! Uau!!! Agora ficou fácil entender?

            Agora vêm os benefícios cardiovasculares e estéticos, gostaram hein? Por se tratar de um trabalho aeróbico, intervalado, ocorre um maior estímulo cardiovascular, o que fortalece mais o seu coração do que o trabalho aeróbico normal, aquele bemmmm chato na esteira ou na bicicleta ergométrica, ei, ei divertido é o free-runner hein? Super!!! Ah sim, estes equipamentos tem a opção de treino intervalado...tente fazer e veja como é gostoso! Outra consideração sobre o trabalho aeróbico intervalado é o gasto acentuado de calorias e o aumento do metabolismo basal, que permanece mesmo depois da aula durante pelo menos 30 minutos! Quer emagrecer dançando? Acho mais divertido.

            Vamos ousar um pouco mais...e se eu disser que dançar pode ajudar a manter seu cérebro e sistema nervoso vivos e saudáveis por mais tempo?  SIM!!!!! Hoje em dia já existem estudos que comprovam que as células cerebrais podem regenerar pequenos danos, e que o cérebro é capaz de produzir novas células a partir de células tronco contidas na região do giro dentado. Um dos principais estímulos à transformação das células tronco em nervosas é o exercício físico, principalmente o aeróbico, que induz a produção de certas enzimas e proteínas ativadoras das células tronco que migram em seguida para as regiões danificadas. Tudo isso é descoberta muito nova.

            Somem a incremento das células tronco o fato já amplamente pesquisado e conhecido a sinaptogênese, que é a formação de novas “pontes” de comunicação entre os neurônios, os “bracinhos” que os neurônios estendem de uns para os outros para se comunicar. Antes se pensava que isto só acontecia até certa idade, mais ou menos até o final da adolescência, contudo pesquisas indicam que ela ocorre em todas as idades, porém em menor escala. Adivinha o que estimula a sinaptogênese? Atividade cerebral principalmente a cognitiva, isto é, aprender coisas novas sempre. O que pode ser melhor para isto do que coreografias de dança, desafiadoras, porém possíveis, nada muito sofisticado, na medida?

Quem estiver interessado em conhecer minhas aulas de dança, tenho uma turma própria na academia Plataforma Fitness - Rua Professor Francisco Oliveira Porto, 550, Jardim Luna, João Pessoa - PB, 58033-390 (83) 3224-5046, clique no link e veja o mapa. Segundas quartas e sextas às 07h30min da manhã, gente os alunos são um show à parte, um barato, vale à pena experimentar, a primeira aula é gratuita. Para saber mais sobre a aula clique no link: http://www.cristhofenes.blogspot.com.br/2013/08/turma-de-danca-e-alongamento.html    Aguardo a honra de receber você!

https://maps.google.com.br/maps?expflags=enable_star_based_justifications:true&ie=UTF8&cid=16470759334572015386&q=Academia+Plataforma+do+Equil%C3%ADbrio&iwloc=A&gl=BR&hl=pt-BR , 

TURMA DE DANÇA - NOVIDADES NOS HORÁRIOS!

No eterno ciclo da vida, a nossa turma de dança evoluiu...agora além de temos todos os ritmos possíveis e imagináveis, vamos também dançar aos sábados 10:30, em seguida 30 minutos de alongamento. Imperdível.
A música não pára, e a proposta da aula é trabalho cardiovascular, emagrecimento , melhoria da coordenação  motora, auto-estima e diversão, tudo junto.

Vale tudo! E temos feito grandes progressos com os participantes, estou surpreso e orgulhoso da turma! Parabéns à todos!!!

·       Estilos: samba, gafieira, hip hop, funk, forró, soft street, pop, jazz, mix latino e alongamento. Tem ainda o esperado "momento baixaria", não adianta especular, só vai saber o que é quem participar das aulas.

·       Horário: segundas, quartas e sextas: 07h30min às 08h30min; sábado 10:30 dança, 11:30 alongamento.

·       Local: Academia Plataforma doEquilíbrio, R. Prof. Francisco de Oliveira Porto, 550, Jardim Luna. No sentido praia/centro, entra na esquina da Mobile, - móveis e segue em frente. Siga o link que tem o mapa na dúvida olhe a foto.

·       Público alvo: Pessoas de ambos os sexos com ou sem experiência em dança, mas que tenham vontade ou gostem de dançar, sem faixa etária definida, o compromisso é com a diversão e a melhoria da autoestima.

·       Valor: R$ 100,00, as atividades da academia como musculação etc. são separadas, mas estão oferecendo excelentes pacotes para os matriculados na dança, na verdade todos ficaram matriculados na academia também!!! Primeira aula experimental é gratuita.

        

ATIVIDADE FÍSICA: TERCEIRA IDADE COM QUALIDADE E FELICIDADE!

Envelhecer é um processo natural e inexorável, que se impõe aos indivíduos e que transcorre de maneira distinta, com mais ou menos qualidade, e velocidade, dependendo de fatores, biopsicossociais. Alguns destes fatores, aqueles que podem manipulados por hábitos saudáveis, são poderosos aliados ao nosso favor na luta por uma terceira idade com mais saúde e qualidade de vida. A temida genética, fator teoricamente não manipulável, pode ser trabalhada sim, por diversos tipos de estratégias, quanto mais cedo começar melhor. É isso mesmo! Dá até pra dar um drible na genética, mas, de leve...

Os efeitos do envelhecimento começam bem cedo, alguns autores sugerem entre 28 e 32 anos, contudo só começam a ser realmente percebido pelo olhar destreinado do leigo, no idoso. Descreverei a seguir, resumidamente, os vários tipos de alterações pelos quais passamos neste processo. Pessoal! Sem pânico! É um aviso para que todos se cuidem!

1.    Alterações neurológicas, cognitivas e sensoriais: vertigens, desequilíbrios, atraso das respostas sensoriais e motoras e a cognição (aprendizado) também são comprometidos. A percepção espaço-temporal também é afetada (calcular distância e tempo juntos, ex. atravessar uma rua), mas o principal ponto a destacar para o idoso, saudável é que, devido aos déficits nos processos mentais, as respostas aos estímulos esternos tornam-se mais lentas, o que poderá ocasionar acidentes e quedas.

2.    Alterações das funções cardiopulmonar e linfática: diminuição dos alvéolos pulmonares, músculos respiratórios tornam-se menos potentes levando ao acúmulo de secreção pela diminuição do reflexo da tosse, que gera o acúmulo de impurezas e o aumento de infecções respiratórias. Os nódulos linfáticos diminuem. A elasticidade dos vasos sanguíneos e o aumento da resistência vascular periférica elevam a pressão arterial sistólica, a ocorrência de hipertensão arterial sistêmica, HAS e a insuficiência cardíaca são comuns nesta fase da vida.

3.    Alterações do sistema digestório, metabolismo: ocorre a redução da funcionalidade gastrointestinal provocando a alteração na digestão e absorção dos alimentos ingeridos, modificações nos receptores gustativos e olfativos associados à sensação de plenitude gástrica e anorexia comprometem a ingestão, levando a extremos: desnutrição, por dieta não balanceada, ou obesidade por ingestão excessiva de carboidratos associada ao sedentarismo típico da idade. A redução de diversos tipos de secreções gástricas ou pancreáticas necessárias na digestão e absorção e determinados tipos de nutrientes, concorrem para a menor absorção destes: cálcio, ferro, etc. No metabolismo pode ocorrer a redução da produção natural de insulina gerando intolerância aos carboidratos o que altera a curva glicêmica, o aumento sérico do colesterol total podem estar elevados e em conjunto com a HAS eleva a incidência de aterosclerose, não confundir com arteriosclerose. Mas o principal é: o envelhecimento é acompanhado de menor necessidade calórica, do aumento do catabolismo, e diminuição acentuada do anabolismo, ou seja: a contagem regressiva começou...mas dá para desacelerar! Só depende de você, continue lendo.

4.    Alterações renais, sistema tegumentar (pele), sistema imunológico, sistema endócrino e hormonal: Os rins vão reduzindo linearmente com a idade a capacidade de filtrar devido a diminuição no número de néfrons funcionais e a queda do hormônio antidiurético aldosterona – ADH. A pele torna-se mais seca e fina causando frequentes traumas e lacerações, fragilidade capilar aumenta. Imunosenescência é a designação das alterações que ocorrem no sistema imunológico do idoso, as neoplasias, infecções e doenças crônico-degenerativas são algumas das doenças mais comuns. A redução da produção hormonal é paralela ao envelhecimento, podemos citar como os mais percebidos o hormônio do crescimento – GH, a progesterona, a testosterona, a aldosterona e desidroepiandrosterona – DHEA. Na mulher, ocorre a menopausa e no homem pode ou não ocorrer a andropausa.

5.    Alterações na composição corporal: A perda de massa muscular e o aumento de gordura que se inicia por volta dos 50 anos são de mais ou menos 30%, sendo mais perceptível no sexo masculino, devido a decréscimos hormonais ocorre a perda de massa óssea e desmineralização tornando-os quebradiços, mais perceptível no sexo feminino. As articulações reduzem sua mobilidade. A estatura diminui devido ao achatamento dos discos intervertebrais e modificações posturais produzidas pela fraqueza nos músculos eretores e estabilizadores da coluna. A fraqueza muscular, na minha experiência com idosos, é o pior efeito do envelhecimento, pois muitas vezes incapacita-o para atividades corriqueiras, privando-o da liberdade e mesmo da dignidade de, por exemplo, tomar um banho sozinho.

Todos nós, pelo menos aqueles que tiverem sorte, vamos chegar lá, se ainda não chegamos, certamente temos um parente querido, uma mãe, um pai, uma avó que seja precisando de cuidados. Pois bem a resposta está na sua frente, já estou careca de dizer (literalmente) atividade física orientada, minimizará os danos citados anteriormente, claro, dentro das limitações genéticas de cada um, e um dado mais forte ainda: estudos recentes informam que as pessoas idosas submetidas a frequente sobrecarga emocional e estressora estão mais sujeitas a imunosenescência; (doenças da terceira idade), como você está tratando seus idosos? Não são fardos, são tesouros, aproveitem enquanto podem!

O treinamento funcional, além de desafiador para o idoso, divertido dinâmico e seguro, mostra rápidos benefícios em várias qualidades físicas como força, equilíbrio, agilidade, além de aumento de metabolismo, gasto calórico, melhoria de autoestima.

Outra atividade muito indicada para o idoso é a musculação, pois promove um rápido ganho de força total, massa muscular, massa óssea, e pode, quando bem orientada, reestruturar toda a postura do cliente, além de ter total adequação individual, o que aumenta a sua eficiência e segurança,estes são, na verdade, todos os benefícios que qualquer pessoa, idosa ou não, necessita.

Agora uma dica para todos: o envelhecimento é precoce para aqueles que sofrem de estresse crônico, estudos detectaram a presença de níveis elevados de radicais livres em pessoas submetidas a estresse. Como você se diverte? Cigarro? Bebida? Noites em claro? Seu hobby é acumular coisas? Comprar o SUV mais novo, pois aquele do ano passado está passado? A revista vogue já mandou comprar aquela bolsa nova que custa uma casa popular, vai ficar de fora? E sua família? E seus amores? Como você ganha a vida? Do que você precisa? Mas precisa mesmo! Não aquilo que a sociedade, a televisão ou sei-lá-o-oque-quê diz que você precisa ter! Riqueza de verdade o ladrão não rouba, a traça não rói, o cupim não come, e quando partimos, levamos conosco. Pense!!!

Em breve vamos tratar mais detalhadamente das atividades indicadas para a terceia idade, aquelas que efetivamente minimizam ou retardam ao máximo os efeitos naturais do passar dos anos.

Body for life

          Como prometi anteriormente, publicarei agora os resultados de um trabalho de minha autoria com orientação da Profª Drª Socorro Cirilo, apresentado no congresso internacional da FIEP em Foz do Iguaçu, 2007. Acredito que irá interessar principalmente aos alunos que treinaram em uma grande academia da cidade, no tempo em que esta ainda tratava os alunos como gente e não como números geradores de dinheiro(qual o seu código por favor?).

          Naquela época o Prof. Ronaldo formou uma turma de alunos e implementou, em grupo, o treinamento “body for life”, preconizado por Phillips & D´Orso que foi amplamente utilizado em todo o Brasil, virando uma verdadeira febre. Gostaria de contar agora, aquilo que não pude relatar no trabalho: a determinação, competência e entusiasmo com os quais o professor Ronaldo conduzia a turma. Pessoal!           

Imagine um monte de gente acordando 4h da madrugada para correr e malhar pesado! Só um profissional muito bom para conseguir tal façanha. Na época eu brincava com ele e os alunos: “vocês são uns psicopatas, kkk”. Lindo! Dá gosto lembrar, movimentava toda a academia que começava a agonizar nas mãos da incompetência e da ganância de outros, depois nosso querido professor com toda a dignidade que lhe é peculiar, pediu demissão, para alçar outros objetivos.

Outros tempos! Aula é arte! Ronaldo foi artista! Bom para os queridos “psicopatas” daquela época que agora podem ver cientificamente, o resultado daquele treino espetacular. Tive acesso às avaliações de todos os participantes, nossa! Mais ou menos 200 no total, porém, viáveis para a pesquisa apenas 33. Muita saudade de todos vocês. Professor Cris.

RESUMO

ROLIM, Cristhofenes Lucena. ANÁLISE DOS RESULTADOS OBTIDOS APÓS A APLICAÇÃO DO TREINAMENTO “BODY FOR LIFE” EM USUÁRIOS DE UMA ACADEMIA DE GINÁSTICA.

O objetivo do presente trabalho é analisar as resultados obtidos na alteração da composição corporal de alunos de uma academia de ginástica submetidos ao treinamento específico “body for life”, preconizado por Phillips & D´Orso, que foi adotado por esta academia com o intuito de melhoria de marketing, prometendo perda de gordura e aumento de massa muscular, isto é, resultados apenas estéticos, porém sabe-se que por traz dessa melhoria estética pode ocorrer mudanças também na qualidade de vida dos praticantes, através da prevenção de uma série de doenças associadas ao excesso de peso. A metodologia decorre de um estudo concorrente de significância estatística. A amostra constou de 33 indivíduos, sendo 20 do gênero feminino e 13 do masculino, média de idade 24,79 ± 32,78, usuários da Pros**bu*o Academia, da região leste, da cidade de João Pessoa. Os dados foram coletados nas fichas das avaliações físicas, em que foram recolhidas informações sobre peso, percentual de gordura, IMC, gordura corporal e massa magra. O plano analítico utilizou o banco de dados do programa estatístico SPSS, com estatística descritiva de média, desvio padrão e erro padrão, valores máximo e mínimo das avaliações em cada variável, antes e depois do treinamento específico, em seguida foi aplicado o teste “T” de Student para dados emparelhados e o coeficiente de correlação de Pearson para manipulação de variáveis de corte 0,007 para classificação moderada com nível de confiança de 5%. Os resultados encontrados verificaram que há diferença entre pré e pós-teste no treinamento “body for life” em usuários de academias durante o período de três meses. Conclusão: o programa demonstrou ser adequado na mudança da composição corporal dos participantes, causando um aumento de massa muscular, redução de gordura corporal e massa corporal, sugere-se ainda a utilização de uma dieta especifica para maximizar os resultados, visto que este procedimento foi facultativo aos participantes, e poucos adotaram o mesmo.

PALAVRAS-CHAVE: Treinamento; Composição; Alteração.