DANÇA E QUALIDADE DE VIDA.

Quando falamos em dança, nos vem logo a cabeça algumas associações: diversão, brincadeira, festa, alegria, amigos. E se eu te disser que podemos ter tudo isso e mais todos os benefícios que a atividade física regular e orientada pode nos trazer? Ótima ideia não?

            Uma boa aula de dança, quando bem planejada, pode ajudar o participante a desenvolver as habilidades motoras básicas, treiná-las ou aperfeiçoá-las, mesmo aquelas pessoas que não tiveram a oportunidade de desenvolvê-las no período correto, a primeira infância, talvez devido a deficiência ou mesmo ausência das aulas de educação física escolar neste período importante do desenvolvimento humano.

            Correr, saltar, equilibrar, rolar, noção de direção (frente, diagonal, etc.), noção espaço-temporal, ritmo, lateralidade (esquerda, direita), etc., são algumas capacidades desenvolvidas durante uma aula de dança, que, quando juntas formam a COORDENAÇÃO MOTORA. Não vou dar um conceito de gaveta para vocês, pois não faz meu estilo, vou explicar. Quem faz aula comigo vai entender direitinho, faz sentido. Ter uma boa coordenação motora é conseguir juntar todas aquelas capacidade que citei antes e usar da forma que você quiser na hora que você quiser ou como o momento exigir: Ex: usar braços em um passo de mambo dentro do ritmo da música!!!! Uau!!! Agora ficou fácil entender?

            Agora vêm os benefícios cardiovasculares e estéticos, gostaram hein? Por se tratar de um trabalho aeróbico, intervalado, ocorre um maior estímulo cardiovascular, o que fortalece mais o seu coração do que o trabalho aeróbico normal, aquele bemmmm chato na esteira ou na bicicleta ergométrica, ei, ei divertido é o free-runner hein? Super!!! Ah sim, estes equipamentos tem a opção de treino intervalado...tente fazer e veja como é gostoso! Outra consideração sobre o trabalho aeróbico intervalado é o gasto acentuado de calorias e o aumento do metabolismo basal, que permanece mesmo depois da aula durante pelo menos 30 minutos! Quer emagrecer dançando? Acho mais divertido.

            Vamos ousar um pouco mais...e se eu disser que dançar pode ajudar a manter seu cérebro e sistema nervoso vivos e saudáveis por mais tempo?  SIM!!!!! Hoje em dia já existem estudos que comprovam que as células cerebrais podem regenerar pequenos danos, e que o cérebro é capaz de produzir novas células a partir de células tronco contidas na região do giro dentado. Um dos principais estímulos à transformação das células tronco em nervosas é o exercício físico, principalmente o aeróbico, que induz a produção de certas enzimas e proteínas ativadoras das células tronco que migram em seguida para as regiões danificadas. Tudo isso é descoberta muito nova.

            Somem a incremento das células tronco o fato já amplamente pesquisado e conhecido a sinaptogênese, que é a formação de novas “pontes” de comunicação entre os neurônios, os “bracinhos” que os neurônios estendem de uns para os outros para se comunicar. Antes se pensava que isto só acontecia até certa idade, mais ou menos até o final da adolescência, contudo pesquisas indicam que ela ocorre em todas as idades, porém em menor escala. Adivinha o que estimula a sinaptogênese? Atividade cerebral principalmente a cognitiva, isto é, aprender coisas novas sempre. O que pode ser melhor para isto do que coreografias de dança, desafiadoras, porém possíveis, nada muito sofisticado, na medida?

Quem estiver interessado em conhecer minhas aulas de dança, tenho uma turma própria na academia Plataforma Fitness - Rua Professor Francisco Oliveira Porto, 550, Jardim Luna, João Pessoa - PB, 58033-390 (83) 3224-5046, clique no link e veja o mapa. Segundas quartas e sextas às 07h30min da manhã, gente os alunos são um show à parte, um barato, vale à pena experimentar, a primeira aula é gratuita. Para saber mais sobre a aula clique no link: http://www.cristhofenes.blogspot.com.br/2013/08/turma-de-danca-e-alongamento.html    Aguardo a honra de receber você!

https://maps.google.com.br/maps?expflags=enable_star_based_justifications:true&ie=UTF8&cid=16470759334572015386&q=Academia+Plataforma+do+Equil%C3%ADbrio&iwloc=A&gl=BR&hl=pt-BR , 

FORTALECER O CORE PARA TER UMA COLUNA FORTE E "BARRIGA NEGATIVA".

Através do fortalecimento da musculatura abdominal profunda, do assoalho pélvico e dos músculos eretores da coluna, promovemos a estabilidade do tronco e assim favorecemos o correto movimento do quadril, dos membros, e do próprio tronco, em qualquer circunstância, quer seja, exercícios, tarefas diárias, ou mesmo alguns movimentos de “emergência” que precisamos executar de vez em quando: apoiar o corpo para evitar quedas; apanhar objetos que caem ou desviar o corpo de obstáculos e situações que necessitem velocidade e força (explosão). Quem, alguma vez, precisou abaixar-se abruptamente ou girar o tronco rapidamente para apanhar algo que lhe foi lançado, e logo em seguida sentiu aquela pontada forte em algum local da coluna, geralmente perdura dias...É se você ainda não tinha entendido o que é CORE ou como ele funciona, agora entendeu!

Vamos simplificar: core é considerada toda a musculatura a partir do pescoço até o quadril e coxas, moleza!

Um core com pouca força, leva a uma série de

Problemas relacionados à fraqueza muscular, entretanto, potencializados devido à quantidade de funções que este desempenha: desvios posturais, geralmente já instalados tendem a ser intensificados (escoliose, hiperlordose lombar, hipercifose torácica); assimetrias nos ombros; assimetria nos quadris; protusão abdominal (abdômen globoso, precisa explicar?); protusões discais; hérnias; caso o indivíduo já apresente dores em determinada região da coluna, esta pode ser agravada.

Está na moda fortalecer o core, basta um americano começar a falar, algumas “moças” famosas de Hollywood começarem a fazer e....BUM! TODO MUNDO QUER, TÁ NA MODA! BOMBOU! Mas na verdade o fortalecimento de core já é trabalhado na YOGA, há milênios, e desde a década de 30 Joseph Humbertus Pilate utilizou estes conhecimentos milenares e desenvolveu seu sistema (que entrou na moda a alguns anos também!) o Método Pilates.

Como funciona?

O tônus na região do core, quando fortalecido, cria espaço entre as vértebras, mantém o correto alinhamento da coluna e a estabilidade do tronco, beneficiando todas as regiões da coluna vertebral: lombar, torácica e cervical.

O efeito “barriga negativa” ocorre porque, devido ao fortalecimento de toda a musculatura que forma o abdômen, resultando na recuperação da função de SUSTENTAÇÃO DOS ÓRGÃOS INTERNOS, fica tudinho no lugar, então a barriga “entra”! Indico principalmente para mulheres que estão se recuperando de uma gravidez, a musculatura abdominal fica muito frouxa. Adeus abdômen globoso. Seus problemas acabaram!!!! Na verdade não, apenas começaram, TEM QUE TREINAR!

exemplo de prancha em grupo nível avançado.

Como trabalhar o core?

Para um fortalecimento efetivo da região, é necessário que você, em primeiro lugar esqueça tudo que sabe sobre abdominais, eu, devido à larga experiência com alunos sei que não sabem é de nada, mas acham que sabem. ESQUEÇAM! O core só é ativado quando ocorre DESEQUILÍBRIO DO CORPO, isto não é desculpa para sair se jogando e caindo pelos cantos ou em cima dos outros,  mesmo porque, depois que seu abdômen estiver espetacular...são as pessoas que vão se jogar em cima de você!

Substitua os abdominais convencionais por PRANCHAS ESTÁTICAS: 

Prancha simples:

Prancha lateral:

Para avançados, temos milhares de variações :com troca de apoio, daquelas que a yoga usa muito, com sobrecarga, etc. Abdominais com sobrecarga, desde que você tenha que parar no meio do movimento e sustentar o tronco. Vejam nas figuras a quantidade de músculos ativados no exercício (na figura da prancha lateral  faltou mostrar os músculos do abdomen trabalhados, são muitos). Aguardem o INSTAGRAM, onde vou mostrar alguns exercícios excelentes para o core e abdômen.

TURMA DE DANÇA - NOVIDADES NOS HORÁRIOS!

No eterno ciclo da vida, a nossa turma de dança evoluiu...agora além de temos todos os ritmos possíveis e imagináveis, vamos também dançar aos sábados 10:30, em seguida 30 minutos de alongamento. Imperdível.
A música não pára, e a proposta da aula é trabalho cardiovascular, emagrecimento , melhoria da coordenação  motora, auto-estima e diversão, tudo junto.

Vale tudo! E temos feito grandes progressos com os participantes, estou surpreso e orgulhoso da turma! Parabéns à todos!!!

·       Estilos: samba, gafieira, hip hop, funk, forró, soft street, pop, jazz, mix latino e alongamento. Tem ainda o esperado "momento baixaria", não adianta especular, só vai saber o que é quem participar das aulas.

·       Horário: segundas, quartas e sextas: 07h30min às 08h30min; sábado 10:30 dança, 11:30 alongamento.

·       Local: Academia Plataforma doEquilíbrio, R. Prof. Francisco de Oliveira Porto, 550, Jardim Luna. No sentido praia/centro, entra na esquina da Mobile, - móveis e segue em frente. Siga o link que tem o mapa na dúvida olhe a foto.

·       Público alvo: Pessoas de ambos os sexos com ou sem experiência em dança, mas que tenham vontade ou gostem de dançar, sem faixa etária definida, o compromisso é com a diversão e a melhoria da autoestima.

·       Valor: R$ 100,00, as atividades da academia como musculação etc. são separadas, mas estão oferecendo excelentes pacotes para os matriculados na dança, na verdade todos ficaram matriculados na academia também!!! Primeira aula experimental é gratuita.

        

          Gordura Abdominal – parte 2 – Como reduzir.

        Para uma redução efetiva e definitiva da gordura abdominal, tenham em mente duas ações que deverão fazer parte da sua vida para sempre: reeducação alimentar e atividade física. “Ah Cris, que saco!” Estavam esperando uma fórmula mágica, hein?  Sinto muito... Sinto muito mesmo!

      Reduza ao máximo a ingestão de alimentos processados e ricos em açúcar e gordura, isto já é meio caminho  para um bom resultado: refrigerante, doces, frituras, massas brancas. Corte ou restrinja o quanto for possível, mantendo o seu prazer, claro, com consciência e moderação. Dê preferência a alimentos ricos em fibras, com muita proteína e pouca gordura: frutas, sementes, grãos integrais, legumes, verduras, massas integrais e carnes magras.

        Invista em um bom programa de treinamento aeróbico, de pelo menos 30 minutos 3 vezes por semana, complementado com trabalho neuromuscular (musculação ou ginástica localizada), com o mesmo tempo de duração e frequência, assim você aumentará seu gasto calórico e consequentemente, obrigará seu corpo a utilizar a gordura acumulada como energia. A boa notícia é que, a primeira gordura a ser "queimada" é a intervisceral o que reduzirá seu risco cardíaco. Exercícios abdominais não fazem a barriga diminuir, não queimam gordura diretamente, mas, complementam o programa de treinamento, fortalecendo a musculatura e em seguida definindo e delineado-a.

       Lembro, entretanto que, no item qualidade de vida, o abdômen desempenha papel fundamental na sustentação da coluna, tê-lo bem fortalecido, não necessariamente “tanquinho, trincado”, evita consideravelmente o risco de lesões na coluna como hérnias, protusões e desvios graves. Quem já teve crise de coluna sabe do que estou falando:  muita dor e incapacitação temporária. Quem ainda não teve este tipo de problema tenho uma ótima sugestão: mexa-se!!! Ou, como gosto de dizer: “se bula”. Professor Cris. cristhofenes@hotmail.com

Body for life

          Como prometi anteriormente, publicarei agora os resultados de um trabalho de minha autoria com orientação da Profª Drª Socorro Cirilo, apresentado no congresso internacional da FIEP em Foz do Iguaçu, 2007. Acredito que irá interessar principalmente aos alunos que treinaram em uma grande academia da cidade, no tempo em que esta ainda tratava os alunos como gente e não como números geradores de dinheiro(qual o seu código por favor?).

          Naquela época o Prof. Ronaldo formou uma turma de alunos e implementou, em grupo, o treinamento “body for life”, preconizado por Phillips & D´Orso que foi amplamente utilizado em todo o Brasil, virando uma verdadeira febre. Gostaria de contar agora, aquilo que não pude relatar no trabalho: a determinação, competência e entusiasmo com os quais o professor Ronaldo conduzia a turma. Pessoal!           

Imagine um monte de gente acordando 4h da madrugada para correr e malhar pesado! Só um profissional muito bom para conseguir tal façanha. Na época eu brincava com ele e os alunos: “vocês são uns psicopatas, kkk”. Lindo! Dá gosto lembrar, movimentava toda a academia que começava a agonizar nas mãos da incompetência e da ganância de outros, depois nosso querido professor com toda a dignidade que lhe é peculiar, pediu demissão, para alçar outros objetivos.

Outros tempos! Aula é arte! Ronaldo foi artista! Bom para os queridos “psicopatas” daquela época que agora podem ver cientificamente, o resultado daquele treino espetacular. Tive acesso às avaliações de todos os participantes, nossa! Mais ou menos 200 no total, porém, viáveis para a pesquisa apenas 33. Muita saudade de todos vocês. Professor Cris.

RESUMO

ROLIM, Cristhofenes Lucena. ANÁLISE DOS RESULTADOS OBTIDOS APÓS A APLICAÇÃO DO TREINAMENTO “BODY FOR LIFE” EM USUÁRIOS DE UMA ACADEMIA DE GINÁSTICA.

O objetivo do presente trabalho é analisar as resultados obtidos na alteração da composição corporal de alunos de uma academia de ginástica submetidos ao treinamento específico “body for life”, preconizado por Phillips & D´Orso, que foi adotado por esta academia com o intuito de melhoria de marketing, prometendo perda de gordura e aumento de massa muscular, isto é, resultados apenas estéticos, porém sabe-se que por traz dessa melhoria estética pode ocorrer mudanças também na qualidade de vida dos praticantes, através da prevenção de uma série de doenças associadas ao excesso de peso. A metodologia decorre de um estudo concorrente de significância estatística. A amostra constou de 33 indivíduos, sendo 20 do gênero feminino e 13 do masculino, média de idade 24,79 ± 32,78, usuários da Pros**bu*o Academia, da região leste, da cidade de João Pessoa. Os dados foram coletados nas fichas das avaliações físicas, em que foram recolhidas informações sobre peso, percentual de gordura, IMC, gordura corporal e massa magra. O plano analítico utilizou o banco de dados do programa estatístico SPSS, com estatística descritiva de média, desvio padrão e erro padrão, valores máximo e mínimo das avaliações em cada variável, antes e depois do treinamento específico, em seguida foi aplicado o teste “T” de Student para dados emparelhados e o coeficiente de correlação de Pearson para manipulação de variáveis de corte 0,007 para classificação moderada com nível de confiança de 5%. Os resultados encontrados verificaram que há diferença entre pré e pós-teste no treinamento “body for life” em usuários de academias durante o período de três meses. Conclusão: o programa demonstrou ser adequado na mudança da composição corporal dos participantes, causando um aumento de massa muscular, redução de gordura corporal e massa corporal, sugere-se ainda a utilização de uma dieta especifica para maximizar os resultados, visto que este procedimento foi facultativo aos participantes, e poucos adotaram o mesmo.

PALAVRAS-CHAVE: Treinamento; Composição; Alteração.