Hipertrofia muscular é o aumento total no diâmetro do músculo
esquelético, ou aumento da sua área transversa. Podemos dizem também que é o
aumento, em tamanho, das fibras musculares, que é promovida tanto pelo aumento
da área de secção transversa da fibra, como pelo crescimento longitudinal, isto
é, diâmetro e comprimento, em resposta do aumento no número e tamanho das
proteínas contráteis, ou miofibrilas (actina e miosina), que provoca um aumento
no número de sarcômeros.
Outro mecanismo que concorre para a hipertrofia muscular é o a aumento
do volume sarcoplasmático, ou do seu conteúdo líquido, que é o citoplasma, ou
seja, o protoplasma que envolve o núcleo da fibra muscular, que contém
basicamente grandes quantidades de glicogênio, mitocôndrias e mioglobinas,
estruturas que respondem pela hipertrofia do sarcoplasma.
Pessoal! Calma! Tenho que explicar pelo menos o básico da
histologia muscular para que vocês possam entender o restante do artigo...
Paciência!
Vamos falar a princípio, de dois tipos de treinamento que podem,
e já são, utilizados em academias de ginástica: treinamento tensional e
treinamento metabólico.
O conceito de treinamento tensional já é bastante difundido e
utilizado a muito tempo para hipertrofia como um consenso geral entre os
professores: cargas elevadas, acima de 80% de carga máxima, poucas repetições,
ou repetições progressivas com variabilidade de carga, as conhecidas pirâmides,
ondas, etc. enfim, o trabalho tradicional de musculação para hipertrofia.
Alguns pesquisadores sugerem que este tipo de treinamento produz,
predominantemente hipertrofia miofibrilar, pelo aumento das estruturas sólidas
ou contráteis dos músculos (basicamente proteína). Conclusão ainda não unânime
entre todos os autores.
Então se você já está fazendo este tipo de treinamento, muito
bem, irá conseguir seu objetivo, porem, sei que após um período de treinamento
longo, alguns meses, por exemplo, quem gosta de treinar pesado, e já está
saturado dessa fórmula: aumenta carga, muda série, aumenta carga, muda série...tenho uma sugestão para dar uma sacudida no seu treino: HIPÓXIA!
