CONDROPATIA PATELAR (condromalácia) II – Como evitar o avanço do desgaste articular.

                Depois de muito tempo estou de volta, bom, na verdade voltei  porque o senso de dever me compeliu a pesquisar um pouco e escrever esta postagem, estou sem tempo para nada  devido ao trabalho e o mestrado que iniciei ano passado, mas muita gente mandou e-mails , comentários e muitos pedidos de ajuda com dicas de exercícios. Fiquei surpreso e feliz em poder ajudar.

                É muito difícil prescrever exercícios por meio virtual, seja internet ou vídeo, mas, depois de muita pesquisa e ponderação, selecionei alguns procedimentos que podem ser padrão para todos que querem desacelerar a lesão causada pela desestruturação da articulação do joelho. Recomendo que releiam a postagem CONDROPATIA PATELAR (condromalácia), para que você consiga entender o funcionamento dos exercícios e assim possa executá-los com segurança e eficiência.

           Vamos então trabalhar aqueles pontos que levam ao desgaste da patela devido ao desequilíbrio estrutural do joelho. Como já foi explicado antes o encurtamento da musculatura posterior da coxa, o enfraquecimento do músculo vasto medial combinado com o fortalecimento do vasto lateral em oposição a outro, levam ao desvio de eixo da patela durante a movimentação, gerando desgaste na sua parte posterior e consequentemente dores na região.

          A perna inteira fica com esta conformação.

           
         Ficou fácil, até para quem  não tem noção de atividade física e reabilitação resolver o problema: ALONGAR E RESTABELECER A FLEXIBILIDADE DOS MÚSCULOS POSTERIORES DA COXA, ALONGAR O MÚSCULO VASTO LATERAL E FORTALECER O MÚSCULO VASTO MEDIAL!!! Moleza! Agora a parte difícil: COMO? Força! Pois vamos resolver  o problema pelas etapas de maior importância, o que não quer dizer que não precise executar todas.

                ALONGAR MUSCULATURA POSTERIOR DA COXA (ISQUIOTIBIAIS):

        O limite de cada exercício é a dor! Ao sentir desconforto, diminua a amplitude, entretanto é necessário que você saiba diferenciar a dor decorrente do alongamento, daquela lesiva, na coluna, no próprio joelho, ou regiões que não tem relação com  movimento ou posição, mas que incomodam naquele momento.

 

             O mais básico de todos. mas tem que sentir os músculos posteriores alongando. Veja o detalhe da ponta do pé para cima, isto aumenta a eficácia do alongamento. podemos então ir aumentando a amplitude da articulação no decorrer dos treinos, com calma, sem dor, principalmente na coluna. Assim:

                   Continuando em pé, você pode realizar a flexão do tronco/quadril sobre a coxa. Detalhes importantes: quem apresenta problemas na coluna, principalmente lobar, deve realizá-lo com cautela, com o joelhos semi-flexionados; a cabeça deve permanecer dependurada e com o pescoço relaxado, é difícil no começo, dói devido ao encurtamento da musculatura posterior do corpo, não apenas da coxa, suporte o momento, pois o resultado é muito bom!

                 Descendo ao solo, você poderá fazer mais dois exercícios básicos e importantes. O primeiro é a flexão do tronco/quadril sobre a coxa sentado. Todas as recomendações do exercício anterior valem para este também.....mas....por via das dúvidas vou copiar e colar, lá vai: "Detalhes importantes: quem apresenta problemas na coluna, principalmente lobar, deve realizá-lo com cautela, com o joelhos semi-flexionados; a cabeça deve permanecer dependurada e com o pescoço relaxado, é difícil no começo, dói devido ao encurtamento da musculatura posterior do corpo, não apenas da coxa, suporte o momento, pois o resultado é muito bom!"

Pode fazer unilateral, uma perna de cada vez.

               ATENÇÃO!!!! ESTE É O ALONGAMENTO MAIS IMPORTANTE DE TODOS:

                Inclua na série de alongamentos da musculatura posterior da coxa a flexão unilateral do tronco/quadril para o plano medial, SEMPRE. Nada mais é do que a flexão unilateral do tronco/quadril com uma "puxadinha" para que a perna  cruze a outra. Analise as fotos e escolha o exercício melhor para você:

            Flexão unilateral do tronco/quadril para o plano medial deitado, veja que a perna que encontra-se estendida cruza a que está flexionada apoiada no chão, estou usando uma corda, mas pode ser segurando na perna mesmo.

              Flexão unilateral do tronco/quadril para o plano medial em pé. Modelo muito lindo esse aí não acham? Principalmente os cabelos...magnífico!

 ALONGAR MÚSCULO VASTO LATERAL:

                Agora sim! Ninguém nota este detalhe, nem dá muita importância, mas é importante neutralizar todas as forças tensionais que provocam o desequilíbrio, mesmo que ela contribua pouco. Pouco é mais do que nada!!!! Temos que chegar ao nada, ou seja, o vasto lateral não pode deslocar a patela para o lado exterior de jeito nenhum. 

Precisa explicar???

                   A segunda etapa da correção do desvio patelar, são os exercícios, mas, estou tomando coragem, pois apenas a descrição e a foto, vão trazer uma série de erros de execução, daí vão sair fazendo barbaridades e dizendo que foi Cris, um careca na internet, quem ensinou. AGUARDEM, pois irei filmar e explicar bem direitinho. Ainda estou vendo como farei, se vai para o youtube e posto o link, ou se posto os vídeos aqui diretamente .

                     Vão alongando, pois o resultado será muito rápido, principalmente para que faz alguma atividade física e sente dores.