Através do fortalecimento da musculatura abdominal profunda, do
assoalho pélvico e dos músculos eretores da coluna, promovemos a estabilidade
do tronco e assim favorecemos o correto movimento do quadril, dos membros, e do
próprio tronco, em qualquer circunstância, quer seja, exercícios, tarefas
diárias, ou mesmo alguns movimentos de “emergência” que precisamos executar de
vez em quando: apoiar o corpo para evitar quedas; apanhar objetos que caem ou
desviar o corpo de obstáculos e situações que necessitem velocidade e força
(explosão). Quem, alguma vez, precisou abaixar-se abruptamente ou girar o
tronco rapidamente para apanhar algo que lhe foi lançado, e logo em seguida
sentiu aquela pontada forte em algum local da coluna, geralmente perdura
dias...É se você ainda não tinha entendido o que é CORE ou como ele funciona,
agora entendeu!
Vamos simplificar: core é considerada toda a musculatura a
partir do pescoço até o quadril e coxas, moleza!
Um core com pouca força, leva a uma série de
Problemas relacionados à fraqueza muscular, entretanto,
potencializados devido à quantidade de funções que este desempenha: desvios
posturais, geralmente já instalados tendem a ser intensificados (escoliose,
hiperlordose lombar, hipercifose torácica); assimetrias nos ombros; assimetria
nos quadris; protusão abdominal (abdômen globoso, precisa explicar?); protusões
discais; hérnias; caso o indivíduo já apresente dores em determinada região da coluna,
esta pode ser agravada.
Está na moda fortalecer o core, basta um americano começar a
falar, algumas “moças” famosas de Hollywood começarem a fazer e....BUM! TODO
MUNDO QUER, TÁ NA MODA! BOMBOU! Mas na verdade o fortalecimento de core já é
trabalhado na YOGA, há milênios, e desde a década de 30 Joseph Humbertus Pilate utilizou
estes conhecimentos milenares e desenvolveu seu sistema (que entrou na moda a
alguns anos também!) o Método Pilates.
Como funciona?
O tônus na região do core, quando fortalecido, cria espaço entre
as vértebras, mantém o correto alinhamento da coluna e a
estabilidade do tronco, beneficiando todas as regiões da coluna vertebral:
lombar, torácica e cervical.
O efeito “barriga negativa” ocorre porque, devido ao
fortalecimento de toda a musculatura que forma o abdômen, resultando na recuperação
da função de SUSTENTAÇÃO DOS ÓRGÃOS INTERNOS, fica tudinho no lugar, então a
barriga “entra”! Indico principalmente para mulheres que estão se recuperando de uma gravidez, a musculatura abdominal fica muito frouxa. Adeus abdômen globoso. Seus problemas acabaram!!!! Na verdade
não, apenas começaram, TEM QUE TREINAR!
exemplo de prancha em grupo nível avançado.
Como trabalhar o core?
Para um fortalecimento efetivo da região, é necessário que você,
em primeiro lugar esqueça tudo que sabe sobre abdominais, eu, devido à larga experiência
com alunos sei que não sabem é de nada, mas acham que sabem. ESQUEÇAM! O core
só é ativado quando ocorre DESEQUILÍBRIO DO CORPO, isto não é desculpa para sair
se jogando e caindo pelos cantos ou em cima dos outros, mesmo porque, depois que seu abdômen estiver espetacular...são
as pessoas que vão se jogar em cima de você!
Substitua os abdominais convencionais por PRANCHAS ESTÁTICAS:
Prancha simples:
