FORTALECER O CORE PARA TER UMA COLUNA FORTE E "BARRIGA NEGATIVA".

Através do fortalecimento da musculatura abdominal profunda, do assoalho pélvico e dos músculos eretores da coluna, promovemos a estabilidade do tronco e assim favorecemos o correto movimento do quadril, dos membros, e do próprio tronco, em qualquer circunstância, quer seja, exercícios, tarefas diárias, ou mesmo alguns movimentos de “emergência” que precisamos executar de vez em quando: apoiar o corpo para evitar quedas; apanhar objetos que caem ou desviar o corpo de obstáculos e situações que necessitem velocidade e força (explosão). Quem, alguma vez, precisou abaixar-se abruptamente ou girar o tronco rapidamente para apanhar algo que lhe foi lançado, e logo em seguida sentiu aquela pontada forte em algum local da coluna, geralmente perdura dias...É se você ainda não tinha entendido o que é CORE ou como ele funciona, agora entendeu!

Vamos simplificar: core é considerada toda a musculatura a partir do pescoço até o quadril e coxas, moleza!

Um core com pouca força, leva a uma série de

Problemas relacionados à fraqueza muscular, entretanto, potencializados devido à quantidade de funções que este desempenha: desvios posturais, geralmente já instalados tendem a ser intensificados (escoliose, hiperlordose lombar, hipercifose torácica); assimetrias nos ombros; assimetria nos quadris; protusão abdominal (abdômen globoso, precisa explicar?); protusões discais; hérnias; caso o indivíduo já apresente dores em determinada região da coluna, esta pode ser agravada.

Está na moda fortalecer o core, basta um americano começar a falar, algumas “moças” famosas de Hollywood começarem a fazer e....BUM! TODO MUNDO QUER, TÁ NA MODA! BOMBOU! Mas na verdade o fortalecimento de core já é trabalhado na YOGA, há milênios, e desde a década de 30 Joseph Humbertus Pilate utilizou estes conhecimentos milenares e desenvolveu seu sistema (que entrou na moda a alguns anos também!) o Método Pilates.

Como funciona?

O tônus na região do core, quando fortalecido, cria espaço entre as vértebras, mantém o correto alinhamento da coluna e a estabilidade do tronco, beneficiando todas as regiões da coluna vertebral: lombar, torácica e cervical.

O efeito “barriga negativa” ocorre porque, devido ao fortalecimento de toda a musculatura que forma o abdômen, resultando na recuperação da função de SUSTENTAÇÃO DOS ÓRGÃOS INTERNOS, fica tudinho no lugar, então a barriga “entra”! Indico principalmente para mulheres que estão se recuperando de uma gravidez, a musculatura abdominal fica muito frouxa. Adeus abdômen globoso. Seus problemas acabaram!!!! Na verdade não, apenas começaram, TEM QUE TREINAR!

exemplo de prancha em grupo nível avançado.

Como trabalhar o core?

Para um fortalecimento efetivo da região, é necessário que você, em primeiro lugar esqueça tudo que sabe sobre abdominais, eu, devido à larga experiência com alunos sei que não sabem é de nada, mas acham que sabem. ESQUEÇAM! O core só é ativado quando ocorre DESEQUILÍBRIO DO CORPO, isto não é desculpa para sair se jogando e caindo pelos cantos ou em cima dos outros,  mesmo porque, depois que seu abdômen estiver espetacular...são as pessoas que vão se jogar em cima de você!

Substitua os abdominais convencionais por PRANCHAS ESTÁTICAS: 

Prancha simples:

Prancha lateral:

Para avançados, temos milhares de variações :com troca de apoio, daquelas que a yoga usa muito, com sobrecarga, etc. Abdominais com sobrecarga, desde que você tenha que parar no meio do movimento e sustentar o tronco. Vejam nas figuras a quantidade de músculos ativados no exercício (na figura da prancha lateral  faltou mostrar os músculos do abdomen trabalhados, são muitos). Aguardem o INSTAGRAM, onde vou mostrar alguns exercícios excelentes para o core e abdômen.