Musculação emagrece?

Musculação emagrece?

          Este texto responde a pergunta que uma aluna da ACADEMIA MEDLEY me fez após uma aula de ginástica, e acredito que é dúvida de muita gente.

Quando as pessoas pensam em emagrecer, a primeira dúvida que surge é: “Musculação emagrece?” Muitos acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento. Já ouvi a barbaridade, de uma renomada nutricionista da cidade de João Pessoa: “Não recomendo musculação para quem quer emagrecer, pois a gordura endurece e fica encruada. Ah meu filho! Não perde nunca mais”. Pelo termo “técnico” utilizado, observamos um alto grau de idiossincrasia (achismo) na afirmação, compartilhada inclusive por muitos médicos.

          Devemos perceber que o processo de emagrecimento saudável é aquele em que você perde massa gorda (gordura) preservando, ou mesmo, aumentando a massa magra (tecido muscular). Neste intuito a musculação, ginástica localizada e outras modalidades de trabalho neuromuscular cumprem um papel primordial. É preciso também desmistificar a ideia de que emagrecimento está diretamente relacionada à diminuição de peso na balança. Difícil é explicar e convencer as pessoas sobre essa realidade, mas vou tentar assim mesmo.

          Quando perdemos peso apenas com dieta podemos perceber dois fatos: o cardápio é bem mais rigoroso e os resultados demoram muito mais para serem notados. Terrível não é? Neste caso a perda de peso, embora mais demorada, é visível na balança. Visível também, no espelho, é o aumento da flacidez da pele e dos músculos, devido a fatores que comentarei depois em futura postagem.

          Ora! É claro que ocorrerá redução de peso na balança, a gordura está diminuindo, e a massa muscular, em dietas bem equilibradas, está apenas sendo mantida. Saliento aqui que dietas desequilibradas do tipo “dieta do abacaxi”, “dieta da sopa”, “dieta do tchu e do tcha” e outras que vez por outra aparecem na mídia de forma sensacionalista, prometendo efeitos rápidos, geralmente promovem não só a perda de gordura, mas também de massa magra, nutrientes, líquido corporal, saúde, qualidade de vida, e em longo prazo, porque não dizer, tempo de vida.

          A atividade física com pesos, na verdade, é excelente complemento para qualquer programa de emagrecimento, pois com o aumento da massa muscular ocorre também o aumento do metabolismo basal, que é a quantidade de energia, ou seja, calorias, que nós precisamos para manter todas as funções vitais, em repouso. Músculo queima calorias. A massa muscular requer uma grande quantidade de energia para se manter, então quanto maior for a seu percentual de massa magra, mais rápido (e com maior facilidade) você vai perder gordura.

          Se você gosta de matemática faça os cálculos: um quilo a mais de músculos no corpo consome 15 kcal extras por dia. Quem consegue ganhar dois quilos de músculos em 9 a 12 meses, poderá perder 9000 calorias. Neste momento você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação três vezes por semana. Souza, Valéria Alvin Igayara de, 2012.

          A diferença entre a atividade aeróbica e o exercício neuromuscular com relação ao gasto calórico está no momento no qual estas calorias são utilizadas, na musculação você queima calorias enquanto está fazendo a atividade física e depois (seu metabolismo fica acelerado por até 38 horas), já no cardiovascular basicamente você só perde peso no momento que está fazendo o exercício (e até 2h depois).

         

     Na musculação você não queima gordura como fonte de energia. Durante o esforço (utiliza o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia) existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Porém com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

   Quanto mais intenso for o treinamento, maior o tempo do organismo em recuperar o dano metabólico causado por ele. Isto é o que se costumava chamar de “aumento de metabolismo pós-exercício”, usado para suportar a ideia de um gasto calórico elevado por muito tempo depois da musculação. A reparação muscular e a tentativa corporal de eliminar substâncias que afetam o equilíbrio das reações químicas corporais realmente acontecem pelo mecanismo aeróbico (gordura como fonte energética).

            Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo, altura, peso, sexo e idade). Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo.

         Devemos então realizar exercícios aeróbicos e neuromusculares para obtermos o melhor resustado possível no emagrecimento, pois, quanto maior for a quantidade muscular adquirida, mais energia será necessária para mantê-la, dificultando o acúmulo de gordura. Mas tenhamos sempre em mente o seguinte conceito: Emagrecer é perder gordura e não necessariamente peso.

           Não acredite muito em balanças, elas são um parâmetro sim, mas a única forma correta para se avaliar o emagrecimento é a avaliação do percentual de gordura, seja por compasso de dobras cutâneas, bioimpedância, entre outros.