HIPERTROFIA MUSCULAR PARTE - II
Agora
que vocês já entendem um pouco sobre hipertrofia, sabem diferenciar hipertrofia
sarcoplasmática e miofibrilar, é hora de se informar sobre as mais recentes
descobertas na área da fisiologia sobre este assunto.
A palavra de ordem para hipertrofia é HIPÓXIA! OHHH! O que será? Siga o link, mas no
nosso caso refere-se à redução drástica de aporte sanguíneo ao músculo em
trabalho. Em centros de pesquisa mais avançados, tem-se pesquisado a privação de
fluxo sanguíneo durante a atividade física com sobrecarga por garroteamento,
muito perigoso, ainda em teste, meus queridos alunos nem pensem nisso!!!
Vamos ver agora como poderemos produzir o “efeito
hipóxia” durante um treino normal de musculação e assim obter um melhor
resultado para hipertrofia.
Alguns treinos comumente usados nas
academias e já consagrados geram naturalmente o “efeito hipóxia”, é isso mesmo,
você já deve estar fazendo e nem sabe! Treinos com muitas repetições e pouco descanso
entre as séries, entre 40 segundos e 1 minuto, preferencialmente os drop-set’s,
bi-set’s e tri-set’s. Incluo também as séries com método agonista antagonista,
apenas para alunos muito avançados e com excelente condicionamento cardiovascular,
uma vez que este método solicita muito do coração.
Como você sabe se atingiu o “efeito
hipóxia”? Quando sentir aquela sensação de músculo muito inchado que fica até
difícil de dobrar o braço, ou levantá-lo, ou estender a perna, durante o
treino, pessoal...este treino dói, é
para alunos avançados com no mínimo 8 meses de academia!!!
Outra dica, não confunda a dor normal do
treino pesado com a dor de alguma lesão, no pós-treino não existe dor,
principalmente em articulações. Como gosto de dizer sempre aos meus queridos
leitores, pensem por si... Certamente conseguirá colher alguma dica boa deste
“post”.
Usem bom senso e falem com seu professor, e qualquer
dúvida ou dica podem me perguntar, aqui ou no facebook. Abraço!
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