ATIVIDADE FÍSICA: TERCEIRA IDADE COM QUALIDADE E FELICIDADE!

Envelhecer é um processo natural e inexorável, que se impõe aos indivíduos e que transcorre de maneira distinta, com mais ou menos qualidade, e velocidade, dependendo de fatores, biopsicossociais. Alguns destes fatores, aqueles que podem manipulados por hábitos saudáveis, são poderosos aliados ao nosso favor na luta por uma terceira idade com mais saúde e qualidade de vida. A temida genética, fator teoricamente não manipulável, pode ser trabalhada sim, por diversos tipos de estratégias, quanto mais cedo começar melhor. É isso mesmo! Dá até pra dar um drible na genética, mas, de leve...

Os efeitos do envelhecimento começam bem cedo, alguns autores sugerem entre 28 e 32 anos, contudo só começam a ser realmente percebido pelo olhar destreinado do leigo, no idoso. Descreverei a seguir, resumidamente, os vários tipos de alterações pelos quais passamos neste processo. Pessoal! Sem pânico! É um aviso para que todos se cuidem!

1.    Alterações neurológicas, cognitivas e sensoriais: vertigens, desequilíbrios, atraso das respostas sensoriais e motoras e a cognição (aprendizado) também são comprometidos. A percepção espaço-temporal também é afetada (calcular distância e tempo juntos, ex. atravessar uma rua), mas o principal ponto a destacar para o idoso, saudável é que, devido aos déficits nos processos mentais, as respostas aos estímulos esternos tornam-se mais lentas, o que poderá ocasionar acidentes e quedas.

2.    Alterações das funções cardiopulmonar e linfática: diminuição dos alvéolos pulmonares, músculos respiratórios tornam-se menos potentes levando ao acúmulo de secreção pela diminuição do reflexo da tosse, que gera o acúmulo de impurezas e o aumento de infecções respiratórias. Os nódulos linfáticos diminuem. A elasticidade dos vasos sanguíneos e o aumento da resistência vascular periférica elevam a pressão arterial sistólica, a ocorrência de hipertensão arterial sistêmica, HAS e a insuficiência cardíaca são comuns nesta fase da vida.

3.    Alterações do sistema digestório, metabolismo: ocorre a redução da funcionalidade gastrointestinal provocando a alteração na digestão e absorção dos alimentos ingeridos, modificações nos receptores gustativos e olfativos associados à sensação de plenitude gástrica e anorexia comprometem a ingestão, levando a extremos: desnutrição, por dieta não balanceada, ou obesidade por ingestão excessiva de carboidratos associada ao sedentarismo típico da idade. A redução de diversos tipos de secreções gástricas ou pancreáticas necessárias na digestão e absorção e determinados tipos de nutrientes, concorrem para a menor absorção destes: cálcio, ferro, etc. No metabolismo pode ocorrer a redução da produção natural de insulina gerando intolerância aos carboidratos o que altera a curva glicêmica, o aumento sérico do colesterol total podem estar elevados e em conjunto com a HAS eleva a incidência de aterosclerose, não confundir com arteriosclerose. Mas o principal é: o envelhecimento é acompanhado de menor necessidade calórica, do aumento do catabolismo, e diminuição acentuada do anabolismo, ou seja: a contagem regressiva começou...mas dá para desacelerar! Só depende de você, continue lendo.

4.    Alterações renais, sistema tegumentar (pele), sistema imunológico, sistema endócrino e hormonal: Os rins vão reduzindo linearmente com a idade a capacidade de filtrar devido a diminuição no número de néfrons funcionais e a queda do hormônio antidiurético aldosterona – ADH. A pele torna-se mais seca e fina causando frequentes traumas e lacerações, fragilidade capilar aumenta. Imunosenescência é a designação das alterações que ocorrem no sistema imunológico do idoso, as neoplasias, infecções e doenças crônico-degenerativas são algumas das doenças mais comuns. A redução da produção hormonal é paralela ao envelhecimento, podemos citar como os mais percebidos o hormônio do crescimento – GH, a progesterona, a testosterona, a aldosterona e desidroepiandrosterona – DHEA. Na mulher, ocorre a menopausa e no homem pode ou não ocorrer a andropausa.

5.    Alterações na composição corporal: A perda de massa muscular e o aumento de gordura que se inicia por volta dos 50 anos são de mais ou menos 30%, sendo mais perceptível no sexo masculino, devido a decréscimos hormonais ocorre a perda de massa óssea e desmineralização tornando-os quebradiços, mais perceptível no sexo feminino. As articulações reduzem sua mobilidade. A estatura diminui devido ao achatamento dos discos intervertebrais e modificações posturais produzidas pela fraqueza nos músculos eretores e estabilizadores da coluna. A fraqueza muscular, na minha experiência com idosos, é o pior efeito do envelhecimento, pois muitas vezes incapacita-o para atividades corriqueiras, privando-o da liberdade e mesmo da dignidade de, por exemplo, tomar um banho sozinho.

Todos nós, pelo menos aqueles que tiverem sorte, vamos chegar lá, se ainda não chegamos, certamente temos um parente querido, uma mãe, um pai, uma avó que seja precisando de cuidados. Pois bem a resposta está na sua frente, já estou careca de dizer (literalmente) atividade física orientada, minimizará os danos citados anteriormente, claro, dentro das limitações genéticas de cada um, e um dado mais forte ainda: estudos recentes informam que as pessoas idosas submetidas a frequente sobrecarga emocional e estressora estão mais sujeitas a imunosenescência; (doenças da terceira idade), como você está tratando seus idosos? Não são fardos, são tesouros, aproveitem enquanto podem!

O treinamento funcional, além de desafiador para o idoso, divertido dinâmico e seguro, mostra rápidos benefícios em várias qualidades físicas como força, equilíbrio, agilidade, além de aumento de metabolismo, gasto calórico, melhoria de autoestima.

Outra atividade muito indicada para o idoso é a musculação, pois promove um rápido ganho de força total, massa muscular, massa óssea, e pode, quando bem orientada, reestruturar toda a postura do cliente, além de ter total adequação individual, o que aumenta a sua eficiência e segurança,estes são, na verdade, todos os benefícios que qualquer pessoa, idosa ou não, necessita.

Agora uma dica para todos: o envelhecimento é precoce para aqueles que sofrem de estresse crônico, estudos detectaram a presença de níveis elevados de radicais livres em pessoas submetidas a estresse. Como você se diverte? Cigarro? Bebida? Noites em claro? Seu hobby é acumular coisas? Comprar o SUV mais novo, pois aquele do ano passado está passado? A revista vogue já mandou comprar aquela bolsa nova que custa uma casa popular, vai ficar de fora? E sua família? E seus amores? Como você ganha a vida? Do que você precisa? Mas precisa mesmo! Não aquilo que a sociedade, a televisão ou sei-lá-o-oque-quê diz que você precisa ter! Riqueza de verdade o ladrão não rouba, a traça não rói, o cupim não come, e quando partimos, levamos conosco. Pense!!!

Em breve vamos tratar mais detalhadamente das atividades indicadas para a terceia idade, aquelas que efetivamente minimizam ou retardam ao máximo os efeitos naturais do passar dos anos.